{"id":2454,"date":"2018-08-23T15:01:11","date_gmt":"2018-08-23T13:01:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alpha1-deutschland.org\/?p=2454"},"modified":"2020-03-10T11:22:15","modified_gmt":"2020-03-10T10:22:15","slug":"hinfallen-aufstehen-kroenchen-richten-weitergehen-resilienz-ist-mehr-als-ein-cooler-spruch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alpha1-deutschland.org\/en\/hinfallen-aufstehen-kroenchen-richten-weitergehen-resilienz-ist-mehr-als-ein-cooler-spruch","title":{"rendered":"\u201eHinfallen, aufstehen, Kr\u00f6nchen richten, weitergehen.\u201c Resilienz ist mehr als ein cooler Spruch!"},"content":{"rendered":"\n\t\t<div id=\"fws_6a71d7a5b5d8f\"  data-column-margin=\"default\" data-midnight=\"dark\" data-top-percent=\"3%\"  class=\"wpb_row vc_row-fluid vc_row full-width-section\"  style=\"padding-top: calc(100vw * 0.03); padding-bottom: 0px; \"><div class=\"row-bg-wrap\" data-bg-animation=\"none\" data-bg-animation-delay=\"\" data-bg-overlay=\"false\"><div class=\"inner-wrap row-bg-layer\" ><div class=\"row-bg viewport-desktop\"  style=\"\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"row_col_wrap_12 col span_12 dark left\">\n\t<div  class=\"vc_col-sm-12 wpb_column column_container vc_column_container col no-extra-padding\"  data-padding-pos=\"all\" data-has-bg-color=\"false\" data-bg-color=\"\" data-bg-opacity=\"1\" data-animation=\"\" data-delay=\"0\" >\n\t\t<div class=\"vc_column-inner\" >\n\t\t\t<div class=\"wpb_wrapper\">\n\t\t\t\t\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \" >\n\t<h1><span style=\"color: #004267;\">\u201eHinfallen, aufstehen, Kr\u00f6nchen richten, weitergehen.\u201c Resilienz ist mehr als ein cooler Spruch!<\/span><\/h1>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"divider-wrap\" data-alignment=\"default\"><div style=\"height: 50px;\" class=\"divider\"><\/div><\/div><div class=\"vc_separator wpb_content_element vc_separator_align_center vc_sep_width_100 vc_sep_border_width_5 vc_sep_pos_align_center vc_sep_color_grey wpb_content_element vc_separator-has-text\" ><span class=\"vc_sep_holder vc_sep_holder_l\"><span class=\"vc_sep_line\"><\/span><\/span><h4>AutorIn<\/h4><span class=\"vc_sep_holder vc_sep_holder_r\"><span class=\"vc_sep_line\"><\/span><\/span>\n<\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \" >\n\t<p>Referentin: <strong>Monika Tempel<\/strong>, Zentrum f\u00fcr Pneumologie, Abt. Psychosomatische Medizin und Psychotherapie, Klinik Donaustauf<br \/>\nZusammenfassung: <strong>Prof. Gratiana Steinkamp<\/strong>,\u00a0so erschienen im Alpha1-Journal 1-2018.<\/p>\n<footer class=\"cmsms_post_footer entry-meta\"><\/footer>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"divider-wrap\" data-alignment=\"default\"><div style=\"margin-top: 25px; height: 5px; margin-bottom: 25px;\" data-width=\"100%\" data-animate=\"\" data-animation-delay=\"\" data-color=\"default\" class=\"divider-border\"><\/div><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \" >\n\t<div class=\"cmsms_text fadeInUp animated\" data-animation=\"fadeInUp\" data-delay=\"0\">\n<h2>Der Begriff Resilienz<\/h2>\n<p>Urspr\u00fcnglich kommt der Begriff Resilienz aus der Materialkunde. Ein Material besitzt Resilienz, wenn es nach einer elastischen Verformung wieder in den Ausgangszustand zur\u00fcckkehren kann. In der Psychologie wird mit Resilienz die F\u00e4higkeit einer Person bezeichnet, Krisen zu bew\u00e4ltigen und sie als Anlass f\u00fcr Entwicklungen zu nutzen, indem man auf pers\u00f6nliche und sozial vermittelte Ressourcen zur\u00fcckgreift.<\/p>\n<h2>Geschichte der Resilienz-Forschung<\/h2>\n<p>Der 1905 in Wien geborene Neurologe und Psychiater Viktor E. Frankl wurde 1942 ins Konzentrationslager deportiert. Seine dortigen Erlebnisse machten ihm deutlich, dass Sinn ein wichtiger Wert zum \u00dcberleben ist. Oder wie Nietzsche es formulierte: \u201eWer ein \u00bbWarum\u00ab zu leben hat, ertr\u00e4gt fast jedes \u00bbWie\u00ab\u201c. Nachdem Franke vier Lager \u00fcberlebt hatte, beschrieb er in einem Buch die Werte, die ihn hatten \u00fcberleben lassen. Wichtige Faktoren waren sein soziales Netzwerk, au\u00dferdem Humor und Imagination. So stellte er sich beispielsweise vor, wie er sp\u00e4ter, nachdem die schreckliche Zeit ein Ende gefunden haben w\u00fcrde, einen Vortrag \u00fcber seine Erfahrungen im Konzentrationslager halten w\u00fcrde. In seiner Jugend war Franke ein begeisterter Kletterer. Da Franke eigentlich H\u00f6henangst hatte und mit dem Klettern dieses Problem angehen wollte, war das Bergsteigen \u00bbgelebte Resilienz\u00ab. Er schrieb: \u00bbBergsteigen, die Erinnerung, wie sich der Fels anf\u00fchlt, das war einer der Beweggr\u00fcnde, die Schrecken des KZ zu \u00fcberstehen\u00ab.<br \/>\nDer amerikanische Soziologe Aaron Antonovsky befragte in Israel \u00dcberlebende von Konzentrationslagern zu ihren Erfahrungen. Diejenigen Personen, die trotz aller Widrigkeiten gesund geblieben waren, hatten ein ausgepr\u00e4gtes Koh\u00e4renzgef\u00fchl (Gef\u00fchl f\u00fcr einen schl\u00fcssigen Zusammenhang) mit den drei Komponenten \u00bbich verstehe, was geschieht\u00ab, \u00bbich kann es handhaben\u00ab, und \u00bbes ist sinnvoll\u00ab. Antonovsky entwickelte das Konzept der Salutogenese (Entstehung von Gesundheit) als Antwort auf die Frage, was den Menschen gesund h\u00e4lt. Belastende Faktoren oder Stressoren k\u00f6nnen eine Person krank machen (Pathogenese), umge-<br \/>\nkehrt unterst\u00fctzen seine St\u00e4rken oder Ressourcen den Menschen beim Gesundbleiben. Die Waage zwischen belastenden und st\u00e4rkenden Faktoren wird durch das Koh\u00e4renzgef\u00fchl beeinflusst, sodass sich die Waage schlie\u00dflich eher in die kranke oder in die gesunde Richtung neigt.<br \/>\nDie amerikanische Entwicklungspsychologin Emmy Werner beobachtete auf der Hawaii-Insel Kaua\u2018i 698 Kinder \u00fcber viele Jahre und erforschte den Einfluss von Risikofaktoren wie Armut oder h\u00e4usliche Gewalt auf die seelische Entwicklung der Kinder. Werner stellte fest, dass etwa 1\/3 der Kinder aus einem Hochrisiko-Umfeld sich trotzdem vollkommen normal entwickelten. Diese Kinder hatten eine stabile emotionale Beziehung zu einer Bezugsperson, die nicht unbedingt ein Familienmitglied sein musste. Die Kinder waren \u00bbverletzlich, aber unbesiegbar\u00ab und sie entwickelten sich \u00bballen Widrigkeiten zum Trotz\u00ab. Sp\u00e4ter best\u00e4tigten deutsche L\u00e4ngsschnitt-Studien aus Bielefeld und Mannheim die Ergebnisse von Frau Werner.<br \/>\nDie Neuropsychologie kann mit bildgebenden Verfahren inzwischen Anhaltspunkte f\u00fcr Beziehungen zwischen chronischen Krankheiten, Depression und Resilienz liefern. Die Resilienz steht demnach im Zusammenhang mit der Situation am Transporter-Gen f\u00fcr Serotonin, vor allem bei Personen mit nur geringer sozialer Unterst\u00fctzung. Der Botenstoff Serotonin spielt eine wichtige Rolle bei der Verarbeitung von Emotionen und bei der Entstehung von Depressionen.<\/p>\n<h2>Aktuelles Konzept der Resilienz<\/h2>\n<p>An der Universit\u00e4t Mainz wurde ein Sonderforschungsbereich speziell f\u00fcr die Resilienz-Forschung gebildet. Hier besch\u00e4ftigt man sich mit dem Risiko-\/Schutz-Faktoren-Modell. Risikofaktoren hemmen die Entwicklung einer Person, erh\u00f6hen das Risiko und beg\u00fcnstigen Krankheit. Umgekehrt beg\u00fcnstigen Schutzfaktoren eine positive Entwicklung, ein geringeres Risiko und sie verhindern oder mildern Krankheit. Diese Faktoren beeinflussen also den Anpassungsprozess an widrige Ereignisse. Wichtig ist, dass man mit geeignetem Training auf die Resilienzfaktoren und Ressourcen Einfluss nehmen kann.<br \/>\nAktuell betrachten die Experten Resilienz nicht als unver\u00e4nderbares Pers\u00f6nlichkeitsmerkmal, sondern als dynamischen und lebenslangen Prozess im Wechselspiel zwischen Person und Umwelt. Als Metapher daf\u00fcr gilt der Baum im Wind: er setzt starkem Wind Widerstand (Resistenz) entgegen, erholt sich nach Abflauen des Windes wieder (Regeneration) und passt sich schlie\u00dflich in seinem Wachstum der vorherrschenden Windrichtung an (Rekonfiguration). Die Mainzer Resilienz-Forscher untersuchen einzelne Resilienzfaktoren wie Pers\u00f6nlichkeitsfaktoren, Lebensgeschichte, soziale Unterst\u00fctzung oder die genetische Ausstattung. Aus mehreren Faktoren bilden sie Gruppen von Resilienz-Mechanismen, die schlie\u00dflich zu einem bestimmten Ergebnis f\u00fchren. Die einzelnen Mechanismen kann man mit Interventionen st\u00e4rken.<br \/>\nMithilfe bestimmter Frageb\u00f6gen kann man Resilienz messen. Ein guter Fragebogen zur Bestandsaufnahme f\u00fcr die Praxis ist der TRUST-Resilienz-Fragebogen (RF15) [DIA 72]. Die 15 Fragen werden auf einer Skala von 0 (schlecht) bis 10 (gut) Punkten beantwortet und die Punktzahlen addiert. Es gibt keinen Normbereich, sondern man schaut sich f\u00fcr jedes Element an, wo Verbesserungsm\u00f6glichkeiten liegen.<\/p>\n<h2>Der Resilienz-Koffer<\/h2>\n<p>Zahlreiche Faktoren unterst\u00fctzen die F\u00e4higkeit, Krisen zu bew\u00e4ltigen. Bei chronischer Krankheit ist Resilienz meist noch wichtiger als soziale Unterst\u00fctzung und hohes Einkommen, um sich an die Krankheit anzupassen.<br \/>\nHilfreich ist das aktive Coping, also Bew\u00e4ltigungsstrategien, die sich auf die eigenen St\u00e4rken der Person beziehen. Damit kommt man zu anderen Bewertungen. Im Vergleich zu Vermeidung oder Verdr\u00e4ngung wirkt sich aktives Coping bei den meisten Menschen g\u00fcnstiger auf die k\u00f6rperliche und emotionale Funktion aus. Zum Beispiel kann man sich vornehmen, das Beste aus der Situation zu machen. Auch strukturiertes Probleml\u00f6sen st\u00e4rkt das aktive Coping, ebenso wie das Ausarbeiten von Handlungspl\u00e4nen, was man im Falle einer Krise tun kann.<br \/>\nDie Emotionsregulation ist ebenfalls wichtig. Damit ist gemeint, die eigenen Gef\u00fchle in eine bestimmte Richtung beeinflussen zu k\u00f6nnen. Zur Unterst\u00fctzung der Emotionsregulation kann man sich beispielsweise vorstellen, wie man in Stresssituationen reagieren wird.<br \/>\nEntscheidend ist auch, die eigenen Werte zu \u00fcberpr\u00fcfen und zu erkennen, welches die wichtigsten Werte sind, nach denen man lebt. Man f\u00fchrt sich die Quellen f\u00fcr den Sinn im Leben vor Augen, zum Beispiel soziale Beziehungen, Beruf oder Ehrenamt. Die pers\u00f6nlichen Werte kann man sich auch deutlich machen, indem man sich vorstellt, was man bei der Feier zu seinem 80. Geburtstag \u00fcber sich h\u00f6ren m\u00f6chte: \u00bber hat bis zum Umfallen gearbeitet\u00ab oder lieber \u00bber ist ein f\u00fcrsorglicher und liebevoller Ehemann und Vater\u00ab.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"cmsms_text fadeInUp animated\" data-animation=\"fadeInUp\" data-delay=\"0\">\n<p>Einen hohen Stellenwert f\u00fcr Resilienz hat au\u00dferdem die spirituelle Praxis in Form von Beten, Meditation oder Aktivit\u00e4ten in der Gemeinde.<br \/>\nMit Selbstwirksamkeits\u00fcberzeugung ist gemeint, dass man davon \u00fcberzeugt ist, mit der Situation umgehen zu k\u00f6nnen und dass man \u00fcber die n\u00f6tigen Mittel verf\u00fcgt, um sie zu bew\u00e4ltigen. So kann man selbst Einfluss auf den Verlauf des Geschehens nehmen. Diese Haltung hat sich in Studien als g\u00fcnstiger erwiesen als das fatalistische \u00bbich kann ja sowieso nichts tun\u00ab. Hilfreich ist hier, wenn man sich seine pers\u00f6nlichen St\u00e4rken vor Augen f\u00fchrt und sich klar macht, wie man bisher Erfolge bei der Bew\u00e4ltigung unangenehmer Situationen erzielt hat.<br \/>\nRealistischer Optimismus gilt ebenfalls als hilfreiche Strategie. In einer Studie bei Patienten mit Lungenkrebs hatten pessimistische Personen ein deutlich k\u00fcrzeres \u00dcberleben als nicht-pessimistische.<br \/>\nF\u00f6rderlich sind auch positive Emotionen. Schreibt man in einem Dankbarkeits-Tagebuch auf, wof\u00fcr man dankbar ist, versetzt einen dies in eine positive Stimmung. Sich das \u00bbbestm\u00f6gliche Selbst\u00ab vorzustellen ist eine weitere M\u00f6glichkeit. Man denkt an sein zuk\u00fcnftiges Leben und stellt sich vor, dass alles so gut gelaufen ist wie m\u00f6glich und man alle Lebensziele erreicht hat.<br \/>\nAktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass Training und Interventionen die Resilienz st\u00e4rken k\u00f6nnen. Entsprechende Angebote zur Unterst\u00fctzung sind daher ernst zu nehmen und haben nichts mit Esoterik zu tun.<\/p>\n<p>Zusammenfassung: Prof. Gratiana Steinkamp,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.alpha1-deutschland.org\/alpha1-journal\">so erschienen im Alpha1-Journal 1-2018.<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u201eHinfallen, aufstehen, Kr\u00f6nchen richten, weitergehen.\u201c Resilienz ist mehr als ein cooler Spruch! AutorIn Referentin: Monika Tempel, Zentrum f\u00fcr Pneumologie, Abt. 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