{"id":3023,"date":"2019-05-13T14:31:18","date_gmt":"2019-05-13T12:31:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alpha1-deutschland.org\/?p=3023"},"modified":"2020-03-10T15:51:18","modified_gmt":"2020-03-10T14:51:18","slug":"atempause-auf-der-lungencouch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alpha1-deutschland.org\/en\/atempause-auf-der-lungencouch","title":{"rendered":"A breather on the lung couch"},"content":{"rendered":"\n\t\t<div id=\"fws_6a91ba828aea1\"  data-column-margin=\"default\" data-midnight=\"dark\" data-top-percent=\"3%\"  class=\"wpb_row vc_row-fluid vc_row full-width-section\"  style=\"padding-top: calc(100vw * 0.03); padding-bottom: 0px; \"><div class=\"row-bg-wrap\" data-bg-animation=\"none\" data-bg-animation-delay=\"\" data-bg-overlay=\"false\"><div class=\"inner-wrap row-bg-layer\" ><div class=\"row-bg viewport-desktop\"  style=\"\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"row_col_wrap_12 col span_12 dark left\">\n\t<div  class=\"vc_col-sm-12 wpb_column column_container vc_column_container col no-extra-padding\"  data-padding-pos=\"all\" data-has-bg-color=\"false\" data-bg-color=\"\" data-bg-opacity=\"1\" data-animation=\"\" data-delay=\"0\" >\n\t\t<div class=\"vc_column-inner\" >\n\t\t\t<div class=\"wpb_wrapper\">\n\t\t\t\t\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \" >\n\t<h1><span style=\"color: #004267;\">Atempause auf der LungenCouch<\/span><\/h1>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"divider-wrap\" data-alignment=\"default\"><div style=\"height: 50px;\" class=\"divider\"><\/div><\/div><div class=\"vc_separator wpb_content_element vc_separator_align_center vc_sep_width_100 vc_sep_border_width_5 vc_sep_pos_align_center vc_sep_color_grey wpb_content_element vc_separator-has-text\" ><span class=\"vc_sep_holder vc_sep_holder_l\"><span class=\"vc_sep_line\"><\/span><\/span><h4>AutorIn<\/h4><span class=\"vc_sep_holder vc_sep_holder_r\"><span class=\"vc_sep_line\"><\/span><\/span>\n<\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \" >\n\t<p style=\"text-align: left;\"><strong>Monika Tempel<\/strong> [Sauerstoff und Sinn]<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"divider-wrap\" data-alignment=\"default\"><div style=\"margin-top: 25px; height: 5px; margin-bottom: 25px;\" data-width=\"100%\" data-animate=\"\" data-animation-delay=\"\" data-color=\"default\" class=\"divider-border\"><\/div><\/div>\n<div class=\"wpb_text_column wpb_content_element \" >\n\t<p>Achtsamkeitsbasierte Ans\u00e4tze werden bei chronischen Lungenerkrankungen empfohlen, da sie sich g\u00fcnstig bei hohen Stre\u00df- und Angstwerten auswirken. Sie bieten ein einheitliches Modell f\u00fcr Verhaltens\u00e4nderungen bei Patienten mit vielf\u00e4ltigen k\u00f6rperlichen und psychischen Problemen \u2013 und sind alltagstauglich. Die folgende \u00dcbung ist eine Kostprobe aus der Achtsamkeitsbasierten Selbsthilfe.<\/p>\n<p>Im Augenblick gegenw\u00e4rtig sein ist das Gegenteil von \u00e4ngstlich sein. Angst ist n\u00e4mlich eine Sorge \u00fcber etwas,\u00a0das bereits geschehen ist oder das noch geschehen k\u00f6nnte. Nat\u00fcrlich kann Dir etwas im Augenblick Angst einjagen \u2013 aber selbst dann gehst du damit um: so oder so \u2013 \u00e4ngstlich oder achtsam.<\/p>\n<p>Du kannst lernen, Deine Aufmerksamkeit von der Angst umzulenken: in die \u00e4u\u00dfere Gegenwart oder in die innere Gegenwart. Hier \u00fcbst du, Deine Aufmerksamkeit in die innere Gegenwart zu lenken. So kannst Du Dir zum Bespiel vorstellen, Du bist auf einer Wanderung gerade an der LungenCouch angekommen. Du legst Deinen Rucksack ab und suchst Dir eine bequeme Stelle, an der Du gut sitzt. Vielleicht legst Du das Kissen in den R\u00fccken. Du f\u00fchlst Dich leicht und wohl. Der schwere Rucksack steht neben Dir. Dein R\u00fccken findet eine wohltuende Position, Deine Schultern sinken langsam herab, Dein Nacken entspannt sich. Du bleibst eine Weile sitzen und genie\u00dft die Erholung.<\/p>\n<p>Wenn Du magst, \u00f6ffnest Du den Rucksack. Du nimmst ein Gep\u00e4ckst\u00fcck nach dem anderen heraus und pr\u00fcfst, ob Du es f\u00fcr Deine weitere Wanderung noch ben\u00f6tigst. Nimm Dir die Zeit, die Du brauchst.<\/p>\n<p>Lege nur das in den Rucksack zur\u00fcck, was Du wirklich brauchst. Alles andere l\u00e4sst Du auf der LungenCouch zur\u00fcck \u2013 vielleicht kommt ein anderer Wanderer vorbei, der etwas davon gebrauchen kann.<\/p>\n<p>Nachdem Du so Dein Gep\u00e4ck sorgf\u00e4ltig gepr\u00fcft hast, blickst du Dich noch einmal um. Und wenn es f\u00fcr Dich passt, nimmst Du den Rucksack und setzt Deine Wanderung erfrischt und mit leichtem Gep\u00e4ck fort.<\/p>\n<p>Lass Deinen Atem str\u00f6men, l\u00e4chle dabei warm und freundlich und beende die \u00dcbung.<\/p>\n<p>Mit herzlichen Gr\u00fc\u00dfen von Monika Tempel [Sauerstoff und Sinn]<br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.monikatempel.de\/\">www.monikatempel.de<\/a><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Atempause auf der LungenCouch AutorIn Monika Tempel [Sauerstoff und Sinn] Achtsamkeitsbasierte Ans\u00e4tze werden bei chronischen Lungenerkrankungen empfohlen, da sie sich g\u00fcnstig bei hohen Stre\u00df- und Angstwerten auswirken. 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