{"id":4338,"date":"2020-07-23T16:20:21","date_gmt":"2020-07-23T14:20:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alpha1-deutschland.org\/?p=4338"},"modified":"2021-01-13T13:22:07","modified_gmt":"2021-01-13T12:22:07","slug":"best-practice-in-corona-zeiten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alpha1-deutschland.org\/en\/best-practice-in-corona-zeiten","title":{"rendered":"\u201eBest practice\u201c in times of Corona"},"content":{"rendered":"
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Ein Gedankenexperiment f\u00fcr Alphas<\/span><\/h1>\n<\/div>\n\n\n\n
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Author<\/h4><\/span><\/span>\n<\/div>\n
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Monika Tempel<\/strong>, wissenschaftliche Beir\u00e4tin Alpha1 Deutschland e.V.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Seit wann es existiert, wei\u00df keiner genau. Aber eines ist gewiss: Es wird uns ab jetzt begleiten. Wie k\u00f6nnen Alphas mit dem SARS-CoV-2-Virus umgehen?<\/p>\n

Nachvollziehbare \u00c4ngste<\/h3>\n

Auf der Website der Alpha1-Foundation finden sich u. a. folgende Aussagen zu \u201eAlpha-1 und COVID-19\u201c (\u00dcbersetzung aus dem Englischen durch Monika Tempel): \u201eHaben A1-Patienten ein h\u00f6heres Risiko bei einer COVID-19-Erkrankung? Es gibt keine Beweise, auf die sich eine definitive Antwort st\u00fctzen k\u00f6nnte, aber die Expertenmeinung unserer medizinischen und wissenschaftlichen Leitung der Alpha-1 Foundation lautet, dass Sie mit Alpha-1-Antitrypsin-Mangel (Alpha-1) und insbesondere mit Alpha-1 mit Lungen- oder Lebererkrankungen in eine erh\u00f6hte Risikokategorie eingestuft werden\u2026<\/p>\n

Haben MZ-Typen ein erh\u00f6htes Risiko bei einer COVID-19-Erkrankung? Wir haben derzeit keine M\u00f6glichkeit, das Risiko f\u00fcr Tr\u00e4ger einzelner abnormaler Gene f\u00fcr Alpha-1 abzusch\u00e4tzen\u2026
\nHaben MZ-Typen mit einer diagnostizierten Lungenerkrankung ein erh\u00f6htes Risiko bei einer COVID-19-Erkrankung? Alle Personen mit einer zugrunde liegenden Lungenerkrankung, ob MZ oder MM (normal), haben ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr eine schwerere Erkrankung, wenn sie eine COVID-19-Infektion bekommen…\u201c<\/p>\n

Kein Wunder, wenn angesichts dieser vagen Formulierungen und allgemein gehaltenen Empfehlungen \u00c4ngste bei Alphas eher gesch\u00fcrt als beruhigt werden. Erh\u00f6htes Risiko \u2013 schwerere Erkrankung\u2026 das sind nicht gerade Begriffe, die dem Gehirn \u201eEntwarnung\u201c signalisieren. Zu dieser speziellen Gefahren-Meldung f\u00fcr Alpha-1-Patienten gesellen sich die \u00c4ngste, die Alphas mit allen anderen Menschen teilen:<\/p>\n

    \n
  • Belastungen durch Quarant\u00e4ne-Ma\u00dfnahmen (Eingesperrtsein, Langeweile, fehlende Struktur)<\/li>\n
  • Existenz\u00e4ngste durch finanzielle Einbu\u00dfen<\/li>\n
  • Angst, sich oder andere (trotz aller Schutzma\u00dfnahmen) anzustecken<\/li>\n
  • Angst, geliebte Menschen durch COVID-19 zu verlieren<\/li>\n<\/ul>\n

    Diese \u00c4ngste sind nachvollziehbar. Es gilt, sie wahrzunehmen und nicht vorschnell mit dem Slogan \u201eKrise als Chance\u201c beiseite zu schieben.
    \nVorsichtsma\u00dfnahmen und Verhaltens\u00e4nderungen m\u00fcssen wohl\u00fcberlegt eingeleitet, immer wieder \u00fcberpr\u00fcft und an die jeweilige Situation angepasst werden. Das gilt f\u00fcr jeden Einzelnen und f\u00fcr die gesamte Gesellschaft.<\/p>\n

    Richtig genutzt und beantwortet, tragen \u00c4ngste auf diese Weise dazu bei, unser Gef\u00fchl von Sicherheit zu st\u00e4rken und so unsere aufgew\u00fchlten Emotionen zu beruhigen.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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    \n \"Frau\n <\/div>\n <\/div>\n \n <\/div>\n <\/div>\n
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    Wenn \u00c4ngste den Blick verengen<\/h3>\n

    Leider erzeugen \u00c4ngste h\u00e4ufig einen Tunnelblick:<\/p>\n

      \n
    • Die Gefahr durch das unbekannte Virus ruft Stress hervor \u2013 und bei Stress konzentriert sich die Aufmerksamkeit auf die Gefahr.<\/li>\n
    • H\u00e4lt die Gefahr l\u00e4nger an, kann sich eine sogenannte Problemtrance entwickeln. Denn unser Gehirn neigt dazu, Situationen schlimmer auszumalen, als sie in Wirklichkeit sind: Unser Kopfkino spult automatisch einen Horrorfilm ab.<\/li>\n<\/ul>\n

      Wie gut, da\u00df es nicht nur Horror-Filme gibt<\/h3>\n

      Bei Filmen gibt es nicht nur ein Genre. Das Gegenst\u00fcck zum Horrorfilm ist die Schnulze mit Happy End: \u201eVers\u00f6hnung \u2013 inniger Kuss \u2013 Schwenk zur aufgehenden Sonne \u2013 Klappe\u201c. So einfach k\u00f6nnen wir es uns in Pandemie-Zeiten jedoch nicht machen. Magisches Denken (\u201eEs wird schon wieder\u2026\u201c) und uneingeschr\u00e4nkter Optimismus (\u201eUns wird es nicht erwischen!\u201c) sind nicht angemessen angesichts einer realen Gefahr. Pessimismus und Weltuntergangs-L\u00e4hmung allerdings auch nicht.<\/p>\n

      Gefordert ist Widerstandsf\u00e4higkeit<\/h3>\n

      Wer beim Alpha1-Infotag 2018 den Vortrag \u201eHinfallen, aufstehen, Kr\u00f6nchen richten, weitergehen\u201c geh\u00f6rt hat, erinnert sich m\u00f6glicherweise an den entsprechenden Fachbegriff: Gefordert ist Resilienz.<\/p>\n

      Diese psychische Widerstandskraft liefert die Regieanweisungen f\u00fcr ein realistisch optimistisches Szenario. In der Filmbranche entspricht dieses realistisch optimistische Skript am ehesten der fiktionalen Kategorie \u201eComing of age\u201c (= Entwicklungsgeschichte) oder der \u201eBest practice\u201c-Dokumentation (= Erfolgsrezept-Dokumentation).<\/p>\n

      Vielleicht merkst Du jetzt bereits, wie der Hase l\u00e4uft: Indem Du auf dem Regiesessel Deines \u201eCorona\u201c-Films Platz nimmst, gewinnst Du Handlungsf\u00e4higkeit zur\u00fcck. Du verl\u00e4sst den Emotionsbereich der l\u00e4hmenden Angststarre und begibst Dich in den Emotionsbereich der produktiven Anspannung.<\/p>\n

      Als Regisseur kannst Du die Regieanweisungen der Resilienz nutzen. Ganz gleich, ob Du Dich f\u00fcr eine Entwicklungsgeschichte oder f\u00fcr eine Erfolgsrezept-Dokumentation entscheidest, Du nutzt bei diesem Vorgehen Deine F\u00e4higkeit, in der aktuellen Situation etwas Positives zu sehen.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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      \n \"Filmklappe:\n <\/div>\n <\/div>\n \n <\/div>\n <\/div>\n
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      Regieanweisung 1: Fokus wahrnehmen und ggf. neu einstellen<\/h3>\n

      Was Du empfindest, wird durch den Fokus Deiner Aufmerksamkeit bestimmt. Frage Dich also:<\/p>\n

        \n
      • Worauf lenke ich gerade meine Aufmerksamkeit?<\/li>\n
      • Welche Informationen konsumiere ich? Aus welchen Quellen stammen sie?<\/li>\n
      • Warum tue ich das? Was macht das mit mir? Wozu f\u00fchrt es?<\/li>\n
      • Welche anderen Bereiche gibt es, auf die ich meine Aufmerksamkeit lenken kann?<\/li>\n<\/ul>\n

        Regieanweisung 2: Vom Makro zum Weitwinkel wechseln<\/h3>\n

        Du kennst es wahrscheinlich aus eigener Erfahrung: Bei Stress entwickelt sich rasch ein Tunnelblick. Versuche aktiv und kreativ, die Perspektive zu erweitern:<\/p>\n

          \n
        • Suche nicht nach der EINEN perfekten L\u00f6sung, sondern sammle mindestens 7 L\u00f6sungen \u2013 auch total verr\u00fcckte sind erlaubt.<\/li>\n
        • Versuche es mit der \u201eParadoxen Intention\u201c: Wie kann ich die Situation so richtig verschlimmern \u2013 bis zur Katastrophe?<\/li>\n
        • Stelle Dir vor, wie Dein \u201eVorbild\u201c mit der Situation umgehen w\u00fcrde \u2013 frei nach dem Motto: \u201eWhat would XY do?\u201c<\/li>\n<\/ul>\n

          Regieanweisung 3: Das Feedback-Tagebuch einsetzen<\/h3>\n

          Wer flei\u00dfig positives Feedback gesammelt hat und sich in Krisen mit diesen St\u00e4rken verbindet, kommt besser durch schwierige Zeiten. Frage Dich also:<\/p>\n

            \n
          • Welche F\u00e4higkeiten und Eigenschaften sch\u00e4tzen andere besonders an mir?<\/li>\n
          • Wie beschreiben Menschen, die mich gut kennen, meine Kompetenzen?<\/li>\n
          • Wie kann ich mich im Alltag an meine St\u00e4rken erinnern (z. B. durch ein Feedback-Tagebuch)?<\/li>\n<\/ul>\n

            Regieanweisung 4: Das Wetter am Set akzeptieren<\/h3>\n

            Das gilt nicht nur f\u00fcr Regisseure bei Au\u00dfendrehs: Wetter kann man nicht machen, trotzdem ist es immer da. Wende deshalb alle Techniken an, die Du im Umgang mit dem
            \nUnab\u00e4nderlichen erlernt hast. Das Grundprinzip lautet: Ich kann die Situation nicht \u00e4ndern, aber ich kann meine Einstellung zu der Situation \u00e4ndern.<\/p>\n

            Regieanweisung 5: Die Zauberfrage stellen<\/h3>\n

            Alle Resilienz-Studien deuten darauf hin, da\u00df es eine Zauberfrage gibt, mit deren Hilfe man die seelische Widerstandsf\u00e4higkeit nachhaltig st\u00e4rken kann. Wei\u00dft Du, wie diese Zauberfrage lautet? Ganz einfach: Wof\u00fcr bin ich dankbar?<\/p>\n

            Diese Frage ist auch die Grundlage f\u00fcr das h\u00e4ufig empfohlene und extrem wirksame Dankbarkeit-Tagebuch:<\/p>\n

              \n
            • Jeden Abend mindestens 5 Dinge notieren, f\u00fcr die Du an diesem Tag dankbar bist.<\/li>\n
            • Regelm\u00e4\u00dfig, aufrichtig und m\u00f6glichst konkret den Menschen Danke sagen, denen Du f\u00fcr etwas dankbar bist.<\/li>\n<\/ul>\n

              Regieanweisung 6: Deine Heldengeschichte erz\u00e4hlen<\/h3>\n

              Du hast es bis hierher und bis heute in Deinem Leben geschafft. Diese Geschichte kannst Du bewusst als \u201eHeldengeschichte\u201c erz\u00e4hlen:<\/p>\n

                \n
              • Welche Krisen habe ich gemeistert?<\/li>\n
              • Was genau hat mich da herausgefordert?<\/li>\n
              • Welche St\u00e4rken habe ich dadurch entwickelt?<\/li>\n<\/ul>\n

                Regieanweisung 7: Einen packenden Film-Titel finden<\/h3>\n

                Hier kannst Du noch einmal exzellent \u00fcben, was Resilienz-Forscher die positive Umdeutung von Stressausl\u00f6sern (= positives Re-Appraisal) nennen. Nicht zu verwechseln mit \u201ePositivem Denken\u201c oder Sch\u00f6nreden. Positives Re-Appraisal bedeutet: in der aktuellen Situation etwas Positives entdecken und (m\u00f6glichst humorvoll) benennen.<\/p>\n

                Finde also einen packenden Filmtitel f\u00fcr Deinen \u201eCorona\u201c-
                \nFilm, z. B. \u201eDer mit dem Virus tanzt\u201c oder \u201eDie Corona-Fl\u00fcsterin\u201c. Deiner Kreativit\u00e4t sind keine Grenzen gesetzt. Und dann gilt: Film ab \u2013 l\u00e4uft\u2026<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ein Gedankenexperiment f\u00fcr Alphas AutorIn Monika Tempel, wissenschaftliche Beir\u00e4tin Alpha1 Deutschland e.V. Seit wann es existiert, wei\u00df keiner genau. Aber eines ist gewiss: Es wird uns ab jetzt begleiten. 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