{"id":5466,"date":"2023-06-27T13:14:02","date_gmt":"2023-06-27T11:14:02","guid":{"rendered":"https:\/\/alpha1-deutschland.org\/?p=5466"},"modified":"2023-11-16T11:46:47","modified_gmt":"2023-11-16T10:46:47","slug":"bewegungsprogramm-sch-e-k-i-t-o-v-a-fuer-einen-guten-start-in-den-tag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alpha1-deutschland.org\/en\/bewegungsprogramm-sch-e-k-i-t-o-v-a-fuer-einen-guten-start-in-den-tag","title":{"rendered":"Movement program Sch EKITOVA \u2013 for a good start to the day"},"content":{"rendered":"
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Author<\/h4><\/span><\/span>\n<\/div>\n
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Peter Kukry, <\/strong>Lungensportverein die Luftpiraten 2011 e.V. und Alpha1- Mitglied<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Eine Studie von 2020 besagt: 7000-8000 Schritte pro Tag haben einen gesundheitsf\u00f6rdernden Einfluss, unabh\u00e4ngig von der Intensit\u00e4t. Diese Schrittanzahl ist f\u00fcr Lungenerkrankte jedoch oft eine echte Herausforderung.
\nWichtig f\u00fcr uns:<\/strong> Es kommt nicht auf die Geschwindigkeit an, sondern nur auf die Vielzahl der Schritte. Wie so oft, m\u00f6chten wir darauf hinweisen, dass Bewegung wichtig f\u00fcr uns ist und geben Ihnen daher ein Programm f\u00fcr einen guten Start in den Tag mit auf den Weg. Ein hilfreicher Alltagstipp! Erdacht hat sich das Programm unser Lungensporttrainer Peddar (Peter Kukry)<\/strong>.<\/p>\n

Was ist eigentlich Sch e k i t o v a? <\/span><\/h2>\n

Peter erkl\u00e4rt:
\n„Wer erinnert sich nicht an Anna Schekitova die ber\u00fchmte Sportlerin der 70er Jahre? (lachend) Das ist nat\u00fcrlich nur ein Scherz! Sch e k i t o v a ist keine Person, sondern ein kurzes Bewegungsprogramm f\u00fcr jeden Tag! Ich selbst praktiziere es jeden Morgen f\u00fcr einen gelungenen Start in den Tag. Geschickt ist es, wenn ihr euch kurz vorher aufw\u00e4rmt (Treppe oder auf der Stelle gehen). Ihr werdet`s schon merken, wie ihr euch f\u00fchlt danach\u2026\u201c<\/p>\n

So k\u00f6nnen Sie es selbst ausprobieren:<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n\n\t

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\u00a0 Sch E K I T O V A<\/strong><\/span><\/h3>\n

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Sch<\/span><\/strong><\/span>ulter kreisen r\u00fcckw\u00e4rts (mit Kopf und K\u00f6rperdrehung optional) Brustkorbdehnung, Mobilisation der Schulter<\/em><\/p>\n

E<\/span><\/strong><\/span>llenbogen zusammen und auseinander (Ellenbogen auf H\u00f6he der Schultern) Dehnung der hinteren Schulter, Stabilisation der HWS\/BWS Wirbels\u00e4ule<\/em><\/p>\n

K<\/strong><\/span>nie anheben (dabei Oberk\u00f6rper nach vorne beugen) Mobilisation Lendenwirbel, H\u00fcfte, Knie<\/em><\/p>\n

I<\/span><\/strong><\/span>nterkostal (Zwischenrippen auseinander ziehen durch beugen nach Li\/re mit kleinem Finger Loch in Decke) Dehnung der seitl. Rumpfmuskulatur<\/em><\/p>\n

T<\/span><\/strong><\/span>reten (langsam Knie anwinkeln bis rechter Winkel, Unterschenkel ausklappen, Fu\u00dfspitze anziehen)\u00a0 Dehnung der Beinr\u00fcckseite, Koordination<\/em><\/p>\n

O<\/strong><\/span>berk\u00f6rpertwist (Bein nach hinten abstellen, Ellenbogen zur Seite ausklappen und Oberk\u00f6rper entgegengesetzt verdrehen) Wirbels\u00e4ulenmobilit\u00e4t<\/em><\/p>\n

V<\/strong><\/span>on den F\u00fc\u00dfen bis zur Decke H\u00e4nde strecken (Oberk\u00f6rper nach vorne, Daumen nach hinten , oben) Ganzk\u00f6rper Vorderseitendehnung, Mobilisation<\/em><\/p>\n

A<\/span><\/strong><\/span>rme schwingen (Arme schwingen vorm K\u00f6rper, Arme seitlich nach oben f\u00fchren mit Oberk\u00f6rperdrehung)\u00a0 Brustkorb\u00f6ffnung, Atmung, Mobilisation<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Peter selbst: „Danach f\u00fchle ich mich immer irgendwie fit f\u00fcr den Tag, Dauer ca. 7 -10 Minuten! Also viel Spa\u00df dabei, dazu empfehle ich gute Musik (funk\/Soul\/Jazz, funktioniert nicht mit Schlager…).“<\/p>\n

Mehr spannende Infos und \u00dcbungen von und mit Peter finden Sie \u00fcbrigens auf unserem YouTube-Kanal.\u00a0<\/a><\/p>\n

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Fotocredits: Evgeny Atamanenko\/shutterstock.com<\/span><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"AutorIn Peter Kukry, Lungensportverein die Luftpiraten 2011 e.V. und Alpha1- Mitglied Eine Studie von 2020 besagt: 7000-8000 Schritte pro Tag haben einen gesundheitsf\u00f6rdernden Einfluss, unabh\u00e4ngig von der Intensit\u00e4t. 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