{"id":6299,"date":"2022-12-14T16:52:44","date_gmt":"2022-12-14T15:52:44","guid":{"rendered":"https:\/\/alpha1-deutschland.org\/?p=6299"},"modified":"2025-02-14T17:07:59","modified_gmt":"2025-02-14T16:07:59","slug":"wenn-das-sofa-lockt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alpha1-deutschland.org\/en\/wenn-das-sofa-lockt","title":{"rendered":"Wenn das Sofa lockt\u2026"},"content":{"rendered":"
<\/div><\/div><\/div>
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Author<\/h4><\/span><\/span>\n<\/div>\n
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Monika Tempel, Alpha1 Deutschland e.V., so erschienen im Alpha1 Journal 2\/2022<\/a>.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div><\/div>\n
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Ein paar sanfte Stupser, damit Du nicht dauerhaft in Lethargie versinkst<\/strong><\/p>\n

Seit Jahren reiht sich Krise an Krise. Verst\u00e4ndlich, dass M\u00fcdigkeit und Resignation um sich greifen. Wenn da nicht das schlechte Gewissen w\u00e4re\u2026<\/p>\n

 <\/p>\n

\n

\u201e\u00dcber Bande spielen\u201c<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

Vielleicht erwartest Du aufgrund der Einleitung an dieser Stelle Motivationsspr\u00fcche oder \u201eTschakka Tschakka\u201c-Rufe. Stattdessen kommt erst einmal Oscar Wilde zu Wort: \u201eVersuchungen sollte man nachgeben. Wer wei\u00df, ob sie wiederkommen!\u201c<\/em>
\n<\/strong>Wenn also das Sofa Deine gro\u00dfe Versuchung ist, dann mach es Dir gem\u00fctlich: Mit Deinem Lieblingskissen, einer weichen Decke und einer Tasse Zitronengrastee (oder mit allem, was Du f\u00fcr Deine pers\u00f6nliche Sofa-Session brauchst).
\nUnd dann mach erstmal NICHTS \u2013 au\u00dfer d\u00f6sen und L\u00f6cher in die Luft starren.
\nErst wenn Du richtig Lust zu einer \u201e\u00dcbung auf dem Sofa\u201c versp\u00fcrst, lies bitte das folgende Zitat (George Bernard Shaw zugeschrieben): \u201eDie Weisheit eines Menschen misst man nicht nach seinen Erfahrungen, sondern nach seiner F\u00e4higkeit, Erfahrungen zu machen.\u201c<\/strong>
\n<\/em>Warum ein Zitat zur Weisheit? Nun ja – ein weiser Umgang mit der Dauerkrise und ihren Folgen: Das w\u00e4re doch ein lohnendes Ziel, oder?!?<\/p>\n

Die Definition von George Bernard Shaw er\u00f6ffnet einen ungewohnten Blick auf die Weisheit. Weisheit wird nicht als Ergebnis von Erfahrungen gesehen, sondern als eine Haltung. Sie zeichnet sich aus durch Offenheit, Bereitschaft und Engagement. Weisheit besteht darin, immer wieder diese Haltung zu erwerben und f\u00fcr neue Erfahrungen zu nutzen.
\nNach dieser Einleitung solltest Du ein paar Schlucke Tee nehmen \u2013 denn ich nutze gleich Deine neue Weisheit f\u00fcr eine Einladung: Folge mir (vom Sofa aus!) bei einem Ausflug in die Kreativtherapie.<\/p>\n

Eine Methode dieses spannenden Behandlungsansatzes ist das \u201eBriefschreiben\u201c. Briefschreiben \u2013 das soll spannend sein? Wenn Du es ernst meinst mit Deiner neuen \u201eWeisheit\u201c, dann kannst Du es ja mal ausprobieren\u2026<\/p>\n

 <\/p>\n

\n

Gebrauchsanweisung: Briefschreiben<\/strong><\/h2>\n


\nBen\u00f6tigte Materialien:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Sofa (mit Lieblingskissen und kuscheliger Decke)<\/li>\n
  • ausreichend (Zitronengras-)Tee<\/li>\n
  • Papier und Schreibstift (nur ausnahmsweise ersetzbar durch Tablet oder Smartphone)<\/li>\n
  • Zeit, Zeit, Zeit<\/li>\n<\/ul>\n

    Vorgehensweise:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Lies jeweils ein Zitat (einmal oder mehrmals).<\/li>\n
    • Lass den Spruch eine Zeitlang auf Dich wirken.<\/li>\n
    • Verfasse sodann einen Brief an den (mutma\u00dflichen) Urheber des Zitats: Nimm dabei kein Blatt vor den Mund und lass Deinen Gedanken unzensiert freien Lauf.<\/li>\n
    • Lass Deine Zeilen ihre Wirkung entfalten.<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      \n

      Ein \u00dcbungs-Beispiel: \u201eLieber Herr von Goethe!\u201c<\/strong><\/h2>\n

       <\/p>\n

      Um Dir einen Einblick in die praktische Umsetzung der Methode zu vermitteln, spiele ich sie anhand eines Zitats durch. \u201eDie gr\u00f6\u00dften Schwierigkeiten liegen da, wo wir sie suchen.\u201c (Johann Wolfgang von Goethe zugeschrieben)<\/p>\n

      Hier mein Brief an den Dichterf\u00fcrst:<\/strong><\/p>\n

      \u201eLieber Herr von Goethe!<\/p>\n

      Machen Sie es sich nicht ein bisschen zu einfach mit Ihrem flotten Spruch? Meine Lustlosigkeit habe ich mir nicht gesucht! Sie hat mich gefunden und weicht jetzt nicht mehr von meiner Seite. Ihr Spruch erscheint mir wenig hilfreich und klingt verdammt nach \u201eL\u00f6sungsorientierter Therapie\u201c.<\/p>\n

      Andererseits: Er befreit erstmal vom angestrengten Suchen. Vielleicht auch vom Suchen nach L\u00f6sungen? Damit w\u00e4re eine grunds\u00e4tzlich andere Perspektive auf meine Lustlosigkeit m\u00f6glich. Im Augenblick starre ich ja nur wie das Kaninchen auf die Schlange, wenn ich an die fatalen Folgen denke, die meine Lethargie in der Zukunft nach sich ziehen wird: Muskelabbau, Leistungsschw\u00e4che, Atembeschwerden, verst\u00e4rkte Inaktivit\u00e4t, Mobilit\u00e4tsverlust. Keine g\u00fcnstige Prognose!<\/p>\n

      Ihr Spruch, werter Herr von Goethe, erm\u00f6glicht einen Versuch mit \u201eRegnose statt Prognose\u201c. Regnose bezeichnet die R\u00fcckschau auf die Gegenwart aus der Perspektive der Zukunft. Manche kennen die Methode \u201eRegnose\u201c unter der Bezeichnung \u201eZukunfts-Ich\u201c oder \u201eZeitreise\u201c.<\/p>\n

      Bei einer Prognose erschaffe ich in meiner Vorstellung eine Zukunft aus der gegenw\u00e4rtigen Perspektive. Sie ist h\u00e4ufig gepr\u00e4gt durch gef\u00fchlsbeladene Projektionen, vor allem durch \u00c4ngste und Bef\u00fcrchtungen. So wie etwa meine d\u00fcstere Prognose bis hin zum Mobilit\u00e4tsverlust, wenn die Lethargie auf Dauer die Oberhand in meinem Leben beh\u00e4lt.<\/p>\n

      Wie aber wirkt die Regnose?<\/strong>
      \nSie fragt ausdr\u00fccklich nicht: Wie wird es in Zukunft sein? Sie geht vielmehr davon aus, dass die Zukunft nicht einfach auf mich zukommt, ohne dass ich etwas daran \u00e4ndern k\u00f6nnte. Meine gegenw\u00e4rtige Einstellung, meine Entscheidungen und Handlungen formen n\u00e4mlich die Zukunft.<\/p>\n

      Mit der Regnose trete ich also in eine produktive Beziehung zu meiner Zukunft, in der ich die jetzige Situation bereits erfolgreich gemeistert habe.<\/p>\n

      Nat\u00fcrlich k\u00f6nnte ich auch scheitern!<\/strong>
      \nDann w\u00fcrde meine d\u00fcstere Prognose Wirklichkeit. Aber es ist ja kein Naturgesetz, dass sich die Dinge nur in diesem negativen Sinne entwickeln m\u00fcssen.<\/p>\n

      Ich kann mich aus der Lethargie der Krisenm\u00fcdigkeit und der Angststarre des Kaninchens l\u00f6sen. Mit der Regnose kann ich eine Perspektive einnehmen, die aus einer realistisch optimistischen Zukunft einen erkundenden R\u00fcckblick auf das Hier und Jetzt und die kommenden Schritte wirft.<\/p>\n

      Wie gestaltet sich dieser R\u00fcckblick?<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Er h\u00e4lt mit Offenheit und Phantasie Ausschau nach \u00c4nderungs- und Handlungsm\u00f6glichkeiten.<\/li>\n
      • Er nimmt \u00e4u\u00dfere Geschehnisse und innere Anpassungen kreativ und konstruktiv vorweg.<\/li>\n
      • Er schafft ein positives Gef\u00fchl im Vertrauen auf die eigene bisher erfahrene Flexibilit\u00e4t, auf die eigene Anpassungs- und Reaktionsf\u00e4higkeit und auf die tatkr\u00e4ftige Unterst\u00fctzung durch andere.<\/li>\n<\/ul>\n

        Gar nicht so \u00fcbel, lieber Herr von Goethe, was Ihr Spruch angesto\u00dfen hat. Jetzt habe ich tats\u00e4chlich Lust, mich mit meiner Freundin zu einem Spaziergang zu verabreden und ihr dabei von Ihrem \u201eStupser-Zitat\u201c zu erz\u00e4hlen.<\/p>\n

        So long, Johann Wolfgang \u2013 und DANKE!<\/p>\n

        Monika<\/p>\n

         <\/p>\n

        \n

        Jetzt bist Du an der Reihe: Eine Auswahl von Stupser-Zitaten<\/strong><\/h2>\n

        \n\u201eDie Basis einer gesunden Ordnung ist ein gro\u00dfer Papierkorb.\u201c (Kurt Tucholsky zugeschrieben)<\/p>\n

        \u201eOhne Emotionen kann man Dunkelheit nicht in Licht und Apathie nicht in Bewegung verwandeln.\u201c (Carl Gustav Jung zugeschrieben)<\/p>\n

        \u201eIch bin nicht 10.000-mal gescheitert. Ich habe erfolgreich 10.000 Wege gefunden, die nicht funktionieren.\u201c (Thomas Alva Edison zugeschrieben)<\/p>\n

        \u201eDas Geheimnis des au\u00dferordentlichen Menschen ist in den meisten F\u00e4llen nichts als Konsequenz.\u201c (Gautama Buddha zugeschrieben)\n<\/p><\/blockquote>\n

        Ich bin sicher, dass Dir zu dem ein oder anderen Spruch spontan ein kritischer oder ein zustimmender oder ein erg\u00e4nzender Brief an den jeweiligen Urheber einf\u00e4llt.
        \nSchreib Dir alle Gedanken von der Seele und sende mir Deinen Brief. Meine Kontaktdaten findest Du am Ende des Artikels.
        \nIch m\u00f6chte die Briefe (auf Wunsch auch ohne Absenderangabe) als Grundlage f\u00fcr mein Impulsreferat beim Alpha1- Infotag 2023 nehmen. Daraus k\u00f6nnte sich eine spannende Diskussion entwickeln.<\/p>\n

         <\/p>\n

        \n

        Der ultimative Abschluss-Stupser<\/strong><\/h2>\n

         <\/p>\n

        Ist Dir etwas aufgefallen? Alle bisherigen Zitate werden M\u00e4nnern zugeschrieben.
        \nEs scheint fast so, als w\u00e4re \u201edas starke Geschlecht\u201c mit besonderer Expertise zum Thema \u201eMotivation\u201c gesegnet. Doch der Schein mag tr\u00fcgen, denn das absolut herausforderndste Zitat zu diesem Thema stammt von einer starken Frau:<\/p>\n

        \n\u201eMach jeden Tag eine Sache, die Dir Angst macht.\u201c (Eleanor Roosevelt zugeschrieben)\n<\/p><\/blockquote>\n

        Ich freue mich auf lebhafte R\u00fcckmeldungen und sende herzliche Gr\u00fc\u00dfe aus Regensburg<\/p>\n

        Monika Tempel<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n\n\t\t\t<\/div> \n\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"AutorIn Monika Tempel, Alpha1 Deutschland e.V., so erschienen im Alpha1-Journal 2\/2022. Ein paar sanfte Stupser, damit Du nicht dauerhaft in Lethargie versinkst Seit Jahren reiht sich Krise an Krise. 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