AutorIn
Bernd Dobbert, so erschienen im Alpha1-Journal 1/2023.
Für uns Alphas hat der tägliche Sport eine große Bedeutung. Aus diesem Grund war ich besonders froh, dass in der Coronazeit der Online-Sport einen größeren Raum eingenommen hat.
Inzwischen nehme ich neben den täglichen Walkingrunden auch am Online-Sport teil. Trotz häufiger Wiederholung der Übungen erinnere ich mich nicht so leicht an die Praxis, wenn ich sie selbst ausüben möchte.
Um diese Lücke auszugleichen, habe ich nach Unterstützung in Buchform gesucht und bin mit „Die kleine Atemschule bei COPD und Asthma“ von Heike Höfler, erschienen im Südwestverlag, fündig geworden.
Aufbau:
Schon der Aufbau des Buches hat mich überzeugt. Es beginnt mit den Grundlagen. Den Atem kennenlernen, was ist Gasaustausch, wie sind die Atemorgane und die Atemmuskeln aufgebaut, dies alles wird ausführlich erläutert. Auch die wichtige Atemhilfsmuskulatur fehlt nicht. An den wenigen, aber sinnvoll eingestreuten Darstellungen der Atemorgane lässt sich das Gelesene gleich überprüfen. Vielfach versteht man medizinische Texte nicht richtig. Diese Texte hier sind angenehm leicht verständlich.
Einstimmung in die Übung:
Bevor der Einstieg in die Übungen beginnt, erfolgen vorbereitende Atemübungen. Alle wichtigen Punkte für uns Alphas werden erläutert. Lippenbremse, Bauch- und Zwerchfellatmung, Atem und Haltung sowie die atemerleichternden Haltungen kommen nicht zu kurz. Besonders gefallen haben mir die Vorstellungsbilder zum Atem. Das Zwerchfell als großer Regenschirm oder der Atem als Feder im Wind, diese Bilder sorgen für unterhaltsame Ablenkung.
Aufbau der Programme:
Jetzt möchte man aber endlich auch trainieren. Dazu werden die acht Übungsprogramme vorgestellt. Die ersten beiden Programme beinhalten die Basisübungen. Im dritten Programm geht es um die Ausatmung. Danach folgen die Beweglichkeit des Brustkorbs, die Faszien, der Kreislauf und die Muskelkräftigung.
In den einzelnen Übungsprogrammen zeigt die Autorin in Grafiken, wie die Übungen richtig ausgeführt werden. Vieles davon hat mich an die Übungen im Lungensport erinnert. Dank des Buches fällt es mir viel leichter, die Übungen aus dem
Online-Lungensport zu wiederholen. Ein Blick in das Buch, und schon weiß ich wieder, wie es geht. Ähnlichkeiten sind oft vorhanden. Online-Lungensport, Lungensport in der Halle oder im Freien und das Buch ergänzen sich ideal. Ich nutze die „Kleine Atemschule“ auch als Lexikon beziehungsweise als Erinnerungsquelle, wenn ich etwas vergessen habe.
Zusammenfassung: Unabhängig von den vielen Informationen, die dieses Buch bietet, stehen natürlich die Übungen im Vordergrund. Die Aufteilung in acht Übungsteile ist ideal. An einem Tag führe ich die Atemübungen aus, am nächsten Tag geht es mir um Kräftigung und zwei Tage später sind die Faszien dran. Zur Ausführung der Übungen benötige ich lediglich einen Stuhl, ein Kissen und ein Theraband. Die geringe Vorbereitung, das schnelle Loslegen und die genaue Einteilung finde ich ideal. Das Buch ist mein ständiger Begleiter geworden. Das muss es auch, denn wenn ich es verlege, kann ich diese sinnvolle Möglichkeit zum Lungensport nicht mehr nutzen. Und nur freitags mit Peter Kukry im Online- Lungensport ist mir einfach zu wenig.
