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Peter Kukry, Lungensportverein die Luftpiraten 2011 e.V. und Alpha1- Mitglied
Eine Studie von 2020 besagt: 7000-8000 Schritte pro Tag haben einen gesundheitsfördernden Einfluss, unabhängig von der Intensität. Diese Schrittanzahl ist für Lungenerkrankte jedoch oft eine echte Herausforderung.
Wichtig für uns: Es kommt nicht auf die Geschwindigkeit an, sondern nur auf die Vielzahl der Schritte. Wie so oft, möchten wir darauf hinweisen, dass Bewegung wichtig für uns ist und geben Ihnen daher ein Programm für einen guten Start in den Tag mit auf den Weg. Ein hilfreicher Alltagstipp! Erdacht hat sich das Programm unser Lungensporttrainer Peddar (Peter Kukry).
Was ist eigentlich Sch e k i t o v a?
Peter erklärt:
„Wer erinnert sich nicht an Anna Schekitova die berühmte Sportlerin der 70er Jahre? (lachend) Das ist natürlich nur ein Scherz! Sch e k i t o v a ist keine Person, sondern ein kurzes Bewegungsprogramm für jeden Tag! Ich selbst praktiziere es jeden Morgen für einen gelungenen Start in den Tag. Geschickt ist es, wenn ihr euch kurz vorher aufwärmt (Treppe oder auf der Stelle gehen). Ihr werdet`s schon merken, wie ihr euch fühlt danach…“
So können Sie es selbst ausprobieren:
Sch E K I T O V A
Schulter kreisen rückwärts (mit Kopf und Körperdrehung optional) Brustkorbdehnung, Mobilisation der Schulter
Ellenbogen zusammen und auseinander (Ellenbogen auf Höhe der Schultern) Dehnung der hinteren Schulter, Stabilisation der HWS/BWS Wirbelsäule
Knie anheben (dabei Oberkörper nach vorne beugen) Mobilisation Lendenwirbel, Hüfte, Knie
Interkostal (Zwischenrippen auseinander ziehen durch beugen nach Li/re mit kleinem Finger Loch in Decke) Dehnung der seitl. Rumpfmuskulatur
Treten (langsam Knie anwinkeln bis rechter Winkel, Unterschenkel ausklappen, Fußspitze anziehen) Dehnung der Beinrückseite, Koordination
Oberkörpertwist (Bein nach hinten abstellen, Ellenbogen zur Seite ausklappen und Oberkörper entgegengesetzt verdrehen) Wirbelsäulenmobilität
Von den Füßen bis zur Decke Hände strecken (Oberkörper nach vorne, Daumen nach hinten , oben) Ganzkörper Vorderseitendehnung, Mobilisation
Arme schwingen (Arme schwingen vorm Körper, Arme seitlich nach oben führen mit Oberkörperdrehung) Brustkorböffnung, Atmung, Mobilisation
Peter selbst: „Danach fühle ich mich immer irgendwie fit für den Tag, Dauer ca. 7 -10 Minuten! Also viel Spaß dabei, dazu empfehle ich gute Musik (funk/Soul/Jazz, funktioniert nicht mit Schlager…).“
Mehr spannende Infos und Übungen von und mit Peter finden Sie übrigens auf unserem YouTube-Kanal.
Fotocredits: Evgeny Atamanenko/shutterstock.com
